Johan har mycket
större muskler än jag, undrar hur ofta han tränar? Tränar jag för lite? Och
Stina fick alla rätt på förra provet, hur mycket pluggade hon? Är jag korkad?
Är det bara jag som tänker så här?
Svaret är nej, majoriteten av oss jämför sig dagligen med
andra. Det kan handla om allt från klasskamraternas resultat i skolan till
någon främlings klädstil på stan. Detta jämförande och grubblande gör oss
olyckliga, menar professor Sonja Lyubomirsky.
I boken ”The How of Happiness” presenterar Lyubomirsky olika forskningsbaserade strategier för att öka känslan av lycka. En av dessa strategier är att sluta överanalysera och grubbla eftersom det sällan leder till något annat än pessimism. Ältandet börjar många gånger med att vi jämför oss med vår omgivning. Självklart kan det ibland vara användbart när vi har ett specifikt mål vi strävar mot, och behöver finna inspiration samt motivation, men i de flesta fall leder det till mindervärdeskomplex. Vi ställer oss nämligen under dem vi jämför oss med. Jag vill hänvisa till Johans stora muskler och Stinas höga provresultat.
Som gymnasieelev, tonåring och människa är detta ett misstag och brott jag begår mot mig själv flera gånger per dag, och jag vet att jag inte är ensam. Som tur är lämnade inte Sonja Lyubomirsky oss handfallna och tomhänta, utan rekommenderar en resultatrik tre-stegsmetod för att bli fri från dessa hjärnspöken.
I boken ”The How of Happiness” presenterar Lyubomirsky olika forskningsbaserade strategier för att öka känslan av lycka. En av dessa strategier är att sluta överanalysera och grubbla eftersom det sällan leder till något annat än pessimism. Ältandet börjar många gånger med att vi jämför oss med vår omgivning. Självklart kan det ibland vara användbart när vi har ett specifikt mål vi strävar mot, och behöver finna inspiration samt motivation, men i de flesta fall leder det till mindervärdeskomplex. Vi ställer oss nämligen under dem vi jämför oss med. Jag vill hänvisa till Johans stora muskler och Stinas höga provresultat.
Som gymnasieelev, tonåring och människa är detta ett misstag och brott jag begår mot mig själv flera gånger per dag, och jag vet att jag inte är ensam. Som tur är lämnade inte Sonja Lyubomirsky oss handfallna och tomhänta, utan rekommenderar en resultatrik tre-stegsmetod för att bli fri från dessa hjärnspöken.
1. Avbryt
Det första steget är att slita sig ifrån allt
överanalyserande, och det finns flera tillvägagångssätt att välja mellan. Man
kan distrahera sig själv med något intressant, prata ut hos någon man känner
tillit till och förtroende för, eller helt enkelt ”skriva av” sig alla tankar.
Ännu en användbar metod är att sätta upp en särskild tid på dygnet då man tillåter sig själv att grubbla så mycket man vill. Låt oss säga en lucka på 30 minuter som man kan utnyttja på bussen hem från skolan. Om man kommer på sig själv med att grubbla, stannar man upp och bestämmer sig för att tillfälligt släppa tankegångarna för att sedan analysera dem på den utsatta halvtimmen. Då kan det också hända att man inte känner något behov av att tänka på det när tiden väl kommer.
Ännu en användbar metod är att sätta upp en särskild tid på dygnet då man tillåter sig själv att grubbla så mycket man vill. Låt oss säga en lucka på 30 minuter som man kan utnyttja på bussen hem från skolan. Om man kommer på sig själv med att grubbla, stannar man upp och bestämmer sig för att tillfälligt släppa tankegångarna för att sedan analysera dem på den utsatta halvtimmen. Då kan det också hända att man inte känner något behov av att tänka på det när tiden väl kommer.
2. Agera
Steg två är att börja göra någonting åt problemet som man
ältar. Även om det bara är något litet, så är det fortfarande något litet i
rätt riktning.
3. Undvik
framtida fällor
Om man kan komma på vad som utlöser sitt ältande och
jämförande har man även möjlighet att organisera för att undvika det i
fortsättningen.
Denna tre-stegsmetod kan vara ett sätt att bli lyckligare.
Jag ville bara dela med mig av Lyubomirskys metod så att fler kan frias från ett
grubblande liv. Nu ska jag fortsätta plugga till morgondagens prov. Undrar om
jag är för sent ute? Stina har säkert pluggat i flera veckor…
Vänta, avbryt!
Alexander Letic
Källa: http://utveckling.mastercoach.se/2009/05/i-boken-the-how-of-happiness-beskriver-professor-sonja-lyubomirsky-12-forskningsbaserade-strategier-f%C3%B6r-att-%C3%B6ka-sin-k.html
Källa: http://utveckling.mastercoach.se/2009/05/i-boken-the-how-of-happiness-beskriver-professor-sonja-lyubomirsky-12-forskningsbaserade-strategier-f%C3%B6r-att-%C3%B6ka-sin-k.html
Soft att du spär på könsnormerna med en muskulös man och en skolambitiös flicka! (jag jävlas bara med dig).
SvaraRaderaSkämt åsido, en väldigt intressant teori som jag håller med dig om att många skulle kunna dra nytta av. Det är ju ett stort och växande problem, framförallt hos unga där problem med stress är som vanligast. Jag tycker att trestegsmetoden är intressant men har lite luckor. Första steget är det bästa och intressantaste för att det är konkret. Det säger åt dig hur du ska göra. De andra två är lite luddiga. Hur ska man kunna agera mot en tankebana man har? Och hur ska man kunna undvika tankar? Det första steget hjälper väl till med det, men då finns det ju bara ett steg egentligen. Utgår annars är det hjälp från psykologer eller andra personer som kan hjälpa en med strategier.
Bra text Alex och förlåt att jag var elak i början.
Jag förstår vad du menar med att de två andra stegen är luddiga, och det beror självklart på situationen, men låt mig ge ett exempel.
Radera1. Du jämför dig med en kille som är väldigt vältränad, medan du själv har dåligt självförtroende när det kommer till din kropp. Då kommer vi till steg ett, sluta jämföra dig.
2. Kolla antingen upp hjälp du kan få där du kan lära dig att acceptera dig själv, alternativt hitta ett gym och börja kolla upp priser för ett terminskort. Det är ett sätt att "agera".
3. Om du vet att du alltid jämför dig med andra vältränade killar, och det faktiskt får dig att må uppriktigt dåligt över din kropp, låt då bli att titta på ex. tv-serier som handlar om Ken-dockors perfekta liv där de uppnår sitt, vad de anser, idealutseende, om du vet att det får dig triggad.
Sant! Men tror du inte jämförelserna fortfarande får en att må dåligt, även om man jämför sig? Tycker man kan finna många exempel runt om en där personer är vältränade men fortfarande jämför och kanske ser sig sämre än vad de är, trots att de blivit mer vältränade än den de jämför sig med.
RaderaOch präglas man av dessa tankar tror jag det är svårt att bestämma mig för att sluta titta på tv-serier som spär på dessa tankar. Men självklart, hjälp för detta finns oftast att få.
Roligt skrivet, håller med om mycket då det mesta är något man känner igen och kan identifiera sig med. Lite skeptisk till 30-minutersmetoden då det låter svårt att "skjuta upp" allt sitt grubbel till ett visst tillfälle. För mig personligen kommer tankarna när dom kommer, självfallet kan man välja att slå bort dom för tillfället, men att man sedan skulle komma ihåg dom under just dessa 30 min tänker jag skulle vara svårt. Men å andra sidan har jag inte prövat det, kan ju funka!
SvaraRaderaJag tycker helt klart att det är värt ett försök. Gör precis som du säger, slå bort de ångestladdade tankarna för tillfället och tänk på dem på den bestämda tiden du satt ut. Om du inte skulle komma ihåg dem kan ett tips vara att kanske skriva ner dem i anteckningarna i mobiltelefonen, för att sedan kolla upp det senare och tänka igenom det när du har din grubbel-halvtimme.
RaderaHåller med om hela budskapet med detta inlägg. Bryr man sig mindre om saker som kan göra en olycklig blir man givetvis mer lycklig.
SvaraRaderaDitt inlägg är mycket man kan relatera till. Jag tycker att detta som jag vill kalla problemet att överanalysera allt och jämföra sig själv med andra är så otroligt jobbigt och faktiskt tär på en. Håller med om mycket du säger. Tror även att detta problem inte är så stort av ett problem överallt i världen. I Sverige strävar man ofta efter att vara perfekt och så är det inte överallt. För två år sedan bodde jag i England och jag märker hur stor skillnad det är på just detta mellan ungdomarna i Sverige och ungdomarna i England. Här tänker man otroligt mycket på hur mycket bättre andra är -utseendemässigt, karriärmässigt ja you name it, men där är det inte alls så utan man bara kör sitt egna rejs och ingen bryr dig och gillar varandra ändå. Gillar ditt inlägg, innehåller det jag ofta tänker på. Bra jobbat! :)
SvaraRaderaMan brukar säga att man ofta adderar det man upplever som "lyckat" hos andra människor och önskar att man var lika bra på ALLA dessa områden. Du är ju inne på det, det där nedbrytande jämförandet. Jag tycker metoden är intressant, även om jag som Mattias skriver skulle ha svårt att skjuta undan dessa tankar till en särskilt avsatt tid. Men det är ju viktigt att vara medveten om att det har stor betydelse hur man tänker. I ett annat blogginlägg (som jag inte vet om ni har läst) får vi veta att det finns forskare som menar att 40% av hur lyckliga vi är beror på hur vi tänker och handlar.
SvaraRaderaPS Tjusigt slut! DS
SvaraRadera